妊婦の美容と健康

早いもので、もう31週目(8ヶ月最終週)です。

妊娠してない頃に比べるとずっと疲れやすくなったけれど、
結構元気です。

驚いたことがありました。
ずっと右側に頭がある「横子」状態だった点子。
助産師さんからのアドバイスで、「もうすぐしたら頭が下だよ~」とよーく語りかけると
ちゃんと聞いてくれるということだったので、毎日「頭が下だよ~」と声をかけていたら、
30週目の検診でちゃんと頭が下の位置にきていたのが確認できました!!
ちゃんとママの言ったこと聞いてくれたのね~と感激。

さて、妊婦生活で気をつけていることは、日々の生活の中でトレーニングをすること。
フルタイムで仕事をしていると時間に制限がありますが、できる範囲でやってます。
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*通勤中のバスの中や仕事中気づいた時はいつでもひざを合わせて足を閉じ、
ケーゲル体操をする。

*平日は晩御飯を煮込んでいる間、ダンナを待っている間、食べ終わった後などの時間を利用して、エクササイズDVDを見ながらみっちりバランスボールエクササイズをする。(30分間)
骨盤エクササイズ&マッサージ超きもちぃ~

*姿勢に気をつける。いつも骨盤を起こして、背中を反らせすぎないように注意する。

*野菜の皮をむく時にスクワットの姿勢で行う。(これ結構キツイ!)

*四つんばいで、床の拭き掃除を週2回する。

これは信頼する助産師さんと私の妊婦バイブル本のアドバイスによるものです。
平日は上記のメニューで、週末はマタニティヨガやウォーキングをプラスします。
しかし、バランスボールはすばらしい!家でできる有酸素運動。
結構な運動量もあり、私はいつも汗をかきます。
そして、妊婦のかなめ、子宮の入れ物である骨盤を
とても気持ちよくマッサージできるのです。
血行がよくなり、ほぉ~という声を出したくなる。

おかげで妊婦さんによくある嬉しくない現象の腰痛、便秘、こむらがえりは
今の所ほとんどないんです!

妊娠線予防には、ボディーショップのボディーバターを使っています。
ピーチの香りは途中で飽きてしまたけれど、ピンクグレープフルーツは好き♪
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そして!会陰マッサージ用の馬油と乳首マッサージ用ピュアレーン
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できることならば、会陰裂傷を防ぎたいものです。
ピュアレーンは授乳で乳首が切れたりして塗っても、拭わなくてもいいというすぐれもの。

それから、大学の先輩ママ友が送ってくれたマリエン薬局
Stilltee(授乳・乳腺炎対策ブレンド)
これは、本当に美味しい~。これを飲むとよく眠れます。
それと安産ティーのラズベリーリーフティー。この2種のお茶を交互に飲んでいます。
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by yoyotto-singa | 2008-01-17 11:02 | ニンプ


常夏シンガポールでの日々


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